Trotz der ganzen Damoklesschwert-Szenarien zum Thema Knochendichte* in den Wechseljahren zählt die Abnahme unserer Knochendichte für mich zum NATÜRLICHEN PROZESS UNSERES LEBENS.
Glücklicherweise unterstützt uns ein AKTIVER LEBENSSTIL und GEZIELTE MIKRONÄHRSTOFFE dabei, diesem Alterungsprozess entgegen zu wirken bzw. zu verlagsamen und unsere Lebensqualität dadurch wesentlich zu verbessern - was auch schon durch zahlreiche Studien belegt wurde!
Basierend auf meiner 30-jährigen internationalen Berufserfahrungen mit Frauen, habe ich u.a. meine eigenen Lösungsansätze zum Thema "aktiver Lebensstil und Osteoporose" entwickelt und teile hier mein wertvolles Wissen gerne mit dir.
*= Knochenmineraldichte
wertvolle facts zum Thema knochenmineraldichte
Höchstmaß an Knochenmineraldichte
Als aktive Mädchen und Jugendliche haben wir zwischen Ende des Längenwachstums (2 Jahre nach der ersten Periode) bis zum 30. Lebensjahr unsere höchste Knochendichte erreicht. Und aufgrund der biologischen, als auch lebensstil-relevanten Gegebenheiten nimmt unsere Knochenmineraldichte danach altersbedingt ab.
Knochenmineraldichte verbessern
Zur Verbesserung bzw. Erhaltung der Knochenmineraldichte brauchen unsere Knochen adäquate Zug- und Druckbelastungen (sogenannte Impact-Kräfte).
Wie entstehen Zug- und Druckbelastungen?
1. Unsere Muskeln sind mit ihren Sehnen an unseren Knochen befestigt. Während wir in Bewegung sind, verkürzen und entspannen sich unsere beanspruchten Muskeln ständig. Somit entstehen Zug- und Druckbelastungen auf die beanspruchten Knochen.
Und je mehr Muskeln ich aktiv bewege, umso mehr sogenannte "Impact-Kräfte" wirken auf meine dazugehörigen Knochen.
2. Zusätzlich wirken durch das Gehen auch noch die Bodenreaktionskräfte - als Druckbelastung auf unseren Körper. Und durch das "aktive Gehen" - wie ich es nenne - werden diese Bodenreaktionskräfte erheblich verstärkt.
Trainingsanpassungen
Wenn wir unser gewohntes wöchentliches Bewegungsausmaß durch Nordic Walking Einheiten überschreiten, wird der "Knochenstoffwechsel" durch ein gezieltes Impact-Training angeregt.
Voraussetzung für die körperlichen Anpassungen an diese neuen Aktivität sind mindestens jedoch 3 Aktiveinheiten pro Woche, über 6 Wochen.
Und, wenn du deine Nordic Walking Einheiten genauso regelmäßig genießt wie ich, dann hilft dir diese wertvolle lebenslange Zeitinvestition als zusätzliche Osteoporose Prävention bis ins hohe Alter.
Geringer Zeitaufwand mit Maximalem Resultat
Nachdem Zeit ein kostbares Gut ist und schnelle Resultate gewünscht sind, habe ich für meine Kundinnen/Patientinnen immer Trainingsprogramme entwickelt mit dem Fokus: "Geringer Zeitaufwand mit maximalem Resultat"!
Und seit ich 2001 diese Outdoor-Sportart kennengelernt und "gespürt" habe, zählt Nordic Walking für mich zu MEINER effektivsten dauerhaften Osteoporose Prävention:
1. Weil durch die Stöcke zusätzlich gezielte Zug- und Druckbelastungen von der Oberkörpermuskulatur auf meine Oberkörperknochen übertragen werden.
2. Und gemeinsam durch das aktive Gehen das effiziente dynamische GANZKÖRPER-OSTEOPOROSE-WORKOUT entsteht!
*im unteren BLOG Artikel findest du noch 4 zusätzliche gesundheitsrelevante Vorteile zu diesem Schwerpunkt!
Technik Skills
Damit durch Nordic Walking nun die adäquaten Zug- und Druckbelastungen optimal auf alle Knochen übertragen werden, brauchst es eine perfekte Feinabstimmung aller Bewegungsabläufe.
Deshalb habe ich meine eigene dynamische Nordic Walking Technik entwickelt!
Die revolutionären Übungselemente bestehen aus funktionellen Bewegungsabläufen in der kinematischen Muskelkette, weshalb ich sie auch "Nordic Walking Charms" genannt habe.
Mein Nordic Walking Tutorial mit 3 Schwerpunkten und insgesamt 17 Charms findest du unter dem Namen Osteoporose Prävention in meinem Online Shop.
Kontinuität bewährt sich
Sobald du die dynamischen Nordic Walking Technik Skills beherrscht, kreiere deinen persönlichen Outdoor Wochenplan.
Denn, wenn du 3x pro Woche dein GANZKÖRPER-OSTEOPOROSE-WORKOUT genießt, verbesserst bzw. erhältst du deine Knochendichte. So wie ich und meine Nordic Walking Kundinnen trotz Menopause - was die DEXA-Kontrolluntersuchungen belegen.
Dynamischen NORDIC WALKING TECHNIK - nach dem Anspannungs-Entspannungs-PRINZIP
Und hier sind noch die 4 ZusätzlicheN gesundheitsrelevanteN VORTEILE - warum du mit geringem zeitaufwand maximale resultate erzielst !!!
VORTEIL 1
Dein WIRKSAMES Ausgleichsprogramm gegen KONASCHU (Kopf-, Nacken-, Schulterbeschwerden) nach einem anstrengenden Tag.
- Weil du mit der dynamischen NORDIC WALKING Technik - durch das ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-PRINZIP - deinen gesamten Schultergürtel und deine Nackenmuskulatur komplett entspannst!
VORTEIL 2
Das IDEALE OUTDOOR PROGRAMM für deine SCHÖNHEIT
- Weil du dich beim NORDIC WALKING hauptsächlich in der FETTVERBRENNUNG bewegst - also die PERFEKTE Stoffwechsellage für dein OPTIMALES WOHLFÜHL-FIGUR PROGRAMM!
VORTEIL 3
LEBHAFTIGKEIT - für deine Herzgesundheit & dein vitales Atemsystem
- Weil sich die MODERATE BEWEGUNG beim Nordic Walking und die VERMEHRTE SAUERSTOFFAUFNAHME durch die NORDIC WALKING Stöcke extrem POSITIV auf dein Herz-Kreislauf-System und dein Atemsystem auswirken.
VORTEIL 4
GLÜCKSMOMENTE - dein maßgeschneidertes MENTAL PROGRAMM für deine Seele
- Denn beim NORDIC WALKING erlebst und absorbierst du die KRAFT DER NATUR ganz bewusst, die dich sofort KOMPLETT ENTSPANNT und zusätzlich NACHHALTIGE GESUNDHEITSFÖRDERNDE EFFEKTE auslöst ... auch bekannt unter dem Begriff "forest bathing" bekannt!
Wenn dich mein BLOG Artikel inspiriert hat, dann verliere keine wertvolle Zeit und kauf dir meine Osteoporose Prävention von meinem Online Shop.
Denn mit meinem Nordic Walking Tutorial kannst du die 17 Charms 6 Wochen lang regelmäßig üben und verwandelst so deine künftigen NORDIC WALKING Einheiten in dein MASSGESCHNEIDERTES OSTEOPOROSE-GESUNDHEITS-SCHÖNHEITS-PROGRAMM.
